[...] to wytrzymałem, nie miałem myśli samobójczych itp... :-) to dlaczego nie. Jedynym mankamentem zima były pekające usta oraz przesuszenie skóry na dłoniach. No i po ostrym treningu np siłownia 2h w domu pozniej godzina rowerku, czułem to w całym ciele, gdy kładłem się spać - mięśnie było czuć ich przepracowanie, pewnie je wtedy popaliłem za [...]
Michail mam pytanie: Chodze jeszcze do szkoly, lekcje koncze puzno ( w domu jestem 16-17), na siłke chodze na 19. I nie wiem zbytni czy dobze jem przed treningiem i po treningu. Oto co jem(chodze 3 razy w tyg): jak wracam z budy tak na 2, 2,5 godizny przed treningiem zjadam 100g torebke ryzu + jakieś mięso (najczesciej kurczak). 30-20 min przed [...]
[...] CZYLI ROBIMY 12 ALBO 10 ALBO 8 POWTORZEN CZY PO KAZDEJ SERI ZMIEJSZAMY POWTORZENIA ? NIE TO ILOŚC POWTÓRZEŃ W KOLEJNYCH SERIACH NP.12,10,8 3 PYTANIE : "bezpośrednio po treningu siłowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 70% cardio max (220 minus wiek" - CZYLI ROBIMY TYLKO AEROBY BEZ STRETCHING ? STRETCHING OBOWIĄZKOWO NA KOŃCU [...]
[...] że lepiej nie zrobiłem. Dobre bo pozwala na zap*****lanie, ale otoczenie cierpi na tym niestety. Takie moje odczucia, więc nie bierzcie tego jako coś co każdego dotyka. Sprawdz czy cisnienie ci wywala. Rad ostry jest. Agresja u mnie tez rosnie ale u mnie ma to raczej zwiazek ze wzrostem cisnienia Po treningu 1h mam 130/60. Myślę, że jest ok.
[...] z takich schematów. Zobaczymy jak samo YK-11 + Ostaryna wejdą. Zdjęcie poglądowe z dziś, za 3 tygodnie jak lekki reverse wjedzie rozpoczynam cykl :) Te w windzie jest po treningu na pompie. W szatni w najgorszym świetle jakie może być aż spłaszcza ;) Wstawiam, dla porównania za 14 tygodni co będzie. Ps. Jak widać na dole brzucha ta [...]
Mialem dzisiaj isc z dziewczyna na disco ale po treningu Wodyna nigdzie sie nie ruszam Napisze tylko jedno- nie ma lipy! Trening nog wg. Wodyna - hardcorowy, polecam kazdemu. Wchodzi na psyche 1. przysiad z podwójnym dnem z przerwami tylko na zmiane ciezaru 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 [...]
[...] mlotkowym 8x9kg 8x10kg 8x13 3. Uginanie ramion hantlami z supinacja stojac 8x8kg 8x9kg Dorzucajac jedno 2 serie innego cwiczenia poczulem duzo mocniej biceps niz na ostatnim treningu. Malo nie pekly PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstkow przod/tyl na wyciagu 4s x 10p 2. Uginanie nadgarstkow sztanga stojac 2s x 10p Ocena treningu: POMPA- 10/10 [...]
Jak regenerować się po treningu? Najważniejsze jest to co robimy zaraz po treningu! To jest czas dla nas Ważne by potruchtać wolniutko, następnie bardzo dokładnie się rozciągnąć. Ważne by zaraz po treningu coś zjeść. Polecam np zwykłą kanapkę z serem :)) To co robimy po treningu jest bardzo ważne i profesionalizmem jest dobrze wykorzystać ten [...]
[...] trochę i na następny trening zarzucić 1,5miarki :-)) No bo wkońcu trening przecież ma być hardkorowy, a pompa na maxa!!! :-D Tak więc postanowione :-)) na najbliższym treningu, czyli w piątek idzie 1,5miarki 8-) Mam nadzieje, że 1,5miarki z kapci będzie wyrywać }:-( Jak nie, albo jak z czasem przestanie dobrze pizgać to przyjdzie czas [...]
[...] (bez wegli) i nie widze zadnych przeciwskazan na razie abym mial przestac ale Ty to nie ja - wiec zostalbym przy ww zlozonych + porcja owoców Co do owocow to pora rano + po treningu jest najbardziej odpowiednia - a wiadomo ze z owocow nie wolno rezygnowac. Co do tego artykulu wiadomo ze nie byla mowa a 1-3porcjach na dzien - gdzie porcja ma [...]
[...] naturalny jest kwaśny. Może być jednak osłodzony przez dodanie kandyzowanych owoców i cukru, co w sumie wysoko podnosi poziom węglowodanów w tak przetworzonym produkcie. Po treningu idealny jest właśnie jogurt owocowy, bo wtedy potrzebujemy węglowodanów do zregenerowania zmęczonych mięśni i wyrównania poziomu glikogenu. Nie zapominajmy też, że [...]
[...] moim zdaniem. szczególnie rzuca się w oczy na sam początek tak wielka podaż białka - przy saa to sie zgodze, w dietach mieszasz duze ilosci wegli prostych ze zlozonymi, po treningu dajesz tluszcz i malo wegli, na noc w ogole tluszczu nie ma. Tylko suple Universala sa git ? - uwazaj bo ktos cie moze posadzic o kryptoreklame, a wiesz dobrze jakie [...]
[...] :p Teraz z węgli tez nie Bede jadł od groma ryżu tylko, jakies makarony, owsiane itp powoli będę sobie dodawac :p póki co owszem dzisiaj 550g ryz a na jutro tez + owoc po treningu i warzywa 450-500g ed. Wiec looz a jak kichy zaskoczą juz fajnie to wlasnie poleci makaron/owies i inne źródła na testy, będę tak wrzucać sobie powoli i obserwować [...]
[...] (czy ww proste będą tu dobrym rozwiązaniem?)? Celem jest spalanie tłuszczyku + przy okazji podkręcenie metabolizmu. 3. Pytanie poniekąd związane z poprzednim. Dziś na potreningu.pl pojawił się art dotyczący "sztuczek żywieniowych", w których to właśnie autor namawia do treningu siłownianego bez ww - jako pomoc w rzucaniu fatu (wrzucamy je [...]
[...] Ser twarogowy półtłusty 125g OMEGA 3 15g /SFD/Images/2015/12/31/59042b1cd41a4cc88cc78897673751a1.gif Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps przed snem Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps przed snem PWR - 4kaps 1h przed treningiem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - [...]
[...] MEGA. Co do przysiadów ze sztangielkami ciężko było mi ogarnąć odpiowiednia pozycję i ułożenie hantli, aby zejść do samego dołu. Reszta OK. Co do reszty dnia, to juz pisałem. Mnóstwo stresu i zmartwień, ale........ . co Cię nie zabije to Cię wzmocni ! Na czwartkowym i piątkowym treningu mega progres ! Kompletnie nie zrozumiałe dla mnie :-D
[...] doczekałem wielkie dzięki. Ja wiem że Ty masz w tej kwestii duze doświadczenie więc sie dostosuje do Twoich rad. Wiec przed treningiem bede brał RECOVERY DRINK i GUARANĘ Na treningu GLYCO MAX + ISO ACTIVE i po treningu 30g BCAA XTRA no i białko wg braków w diecie. Natomiast jeżel ichodzi o Tribulusa to jem go 1tabl 30 min po obiedzie i na noc [...]
[...] kreatyny - 1 forme - mono/jablczan/krealkalyn - to co wynierzesz. Za miech dorzucisz druga forme krety (zamiast recovery drink jakis stack przed tr.) + 2x wiecej aminek po treningu + kreatyna (czyli 2x wiecej kreatyny w ciagu dnia niz w poprzednim miesiacu) Bialko powinienes miec jeszcze z tego miesiaca..... czyli przed NO MUSCLE PUMP/ Crea [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
